On attire le positif autour de nous en ayant une attitude positive au quotidien. C’est bien connu, et pourtant ce n’est pas si simple en pratique. Aujourd’hui je vous parle d’une méthode qui a fait ses preuves pour moi et dont je ne peux plus me passer : le journal de gratitude. Je vous explique comment j’en suis arrivée là, le principe, les bienfaits, les différents supports.

Mon histoire

L’été dernier des événements personnels ont fait que j’ai eu une grosse période de coup de mou où je pleurais sans raisons, où je voyais tout en noir et remettais toute ma vie en question. 

Je n’aime pas me voir dans cet état, ce n’est pas moi, je vis dans le monde des Bisounours où tout est beau en temps normal, alors avant de ne sombrer dans une vraie grosse déprime, j’ai pris le taureau par les cornes, ai pris rendez-vous avec une psychologue pour qu’elle m’aide à regarder les choses sous un angle différent et ai commencé le truc qui est à la mode en ce moment : le journal de gratitude.

En quoi ça consiste exactement ?

Le principe est excessivement simple : chaque jour il nous faut revoir rapidement notre journée en boucle et écrire trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants ou qui nous ont rendu heureux. À première vue, ça semble très simple, sauf qu’avec la tête dans le guidon, poser son attention sur les aspects positifs de la journée peut s’avérer difficile. Avec de l’entraînement cet exercice devient beaucoup plus simple.

À quoi ça sert ?

Tenir un journal de gratitude et être reconnaissant pour de petites choses pourrait avoir d’énormes avantages sur votre qualité de vie : calmer notre anxiété, gérer notre stress, améliorer notre sommeil, notre concentration. 

Pratiquer la gratitude au quotidien aurait les vertues suivantes :

• Améliorer nos relations à l’autre
• Améliorer notre santé physique
• Améliorer notre santé psychologique 
• Augmenter l’empathie et réduire l’agressivité
• Améliorer le sommeil
• Améliorer l’estime de soi
• Renforcer notre conscience de notre environnement

Comment on le met en place ?

Il vous faut utiliser un support sur lequel vous êtes à l’aise : un cahier, un agenda, un fichier informatique, une application dédiée,.. peu importe du moment que vous êtes en accord avec votre support et prenez plaisir à le sortir pour y griffonner vos trois gratitudes du jour.

Personnellement j’ai commencé avec un simple cahier, mais je trouvais que ça me prenait beaucoup de place pour quelques lignes par jour. J’ai donc pris un agenda de poche, plus pratique à emporter avec soi dans son sac à main. 

Dernièrement j’ai découvert une application que j’aime bien qui permet ces mêmes fonctionnalités : « gratitude journal intime et citations quotidiennes » 

Mon avis

Comme je vous le disais, je ne peux plus m’en passer, j’ai pris l’habitude de me forcer à ne retenir, à la fin de ma journée, les seuls éléments positifs que l’on traverse. J’angoisse donc moins avant d’aller me coucher et dors beaucoup mieux. Je me sens plus positive au quotidien et légèrement plus forte. Un brin de confiance en soi en plus, j’ose davantage m’affirmer et dire ce que je pense. 

Est-ce qu’il n’y a pas derrière un aspect psychologique ? Peut-être en tout cas pour moi ça marche, alors je ne suis pas prête à y renoncer.

Et vous ? Vous connaissez le principe du journal de gratitude ? Vous y adhérez ? Vous en tenez un ? Quel support préférez-vous ? Avec vous d’autres astuces pour développer votre bien-être au quotidien ?